Calma Sostenible
Un programa único de 41 días para empezar a calmar tu mente y sentirte mejor, a través de la meditación. Sin promesas mágicas.
Solo pueden pasar dos cosas: o tu mente te domina, o aprendes a sostenerla. Tú eliges de qué lado estás.
Te lo cuento en este video de menos de 5 minutos.
*La sesión de claridad es gratuita. Es un espacio para resolver tus dudas y ver, con honestidad, si este programa puede ayudarte según el momento que estás viviendo. Las plazas son limitadas, y esta conversación puede darte justo la claridad que necesitas antes de decidir.
“La meditación me ha permitido vivir con más intención, claridad y compasión.”
“La meditación ha sido una herramienta esencial para mantener mi salud mental en equilibrio.”
“He practicado tanto la atención plena que mi cerebro ahora funciona mejor de forma automática.”
Este no es un curso más.
Es un camino contigo y para ti, con estructura, práctica real… y mi acompañamiento individual durante todo el proceso.
Un camino real
La meditación no tiene que ser algo lejano, místico o perfecto. En este programa la bajamos a tierra, a tu vida cotidiana.
No necesitas experiencia previa, ni tener todo bajo control. Solo ganas de parar, respirar y empezar a escucharte.
Este camino está pensado para personas reales, con vidas reales, que buscan sostenerse desde dentro sin exigencias.
No es la meditación la que transforma tu vida, sino tu compromiso con ella.
– Mavi Mariscal.
¿Qué podrás sentir y sostener después de este camino?
- Confiar más en ti y en lo que te propones.
- Sentirte en calma, incluso cuando todo fuera parezca ir deprisa.
- Crear un ritual de bienestar real, imperfecto, pero tuyo.
- Dejar de sentir que lo haces todo solo/a: acompañamiento sin juicio.
- Recuperar motivación, autoestima y conexión contigo mismo/a.
Si te pasa esto, no estás solo/a:
- Has intentado muchas cosas, pero nada logra sostenerse en el tiempo.
- Te culpas cuando fallas y te exiges aún más.
- Vives en automático y te cuesta disfrutar.
- Tu mente va tan rápido que sientes que te arrastra.
- Intuyes que necesitas un cambio, pero no sabes por dónde empezar.
Silencio, práctica y presencia que transforman
Aquí no hay promesas mágicas. Hay estructura, constancia y silencio.
Y mi acompañamiento individual, para ayudarte a volver a ti cada vez que te pierdas.
La práctica diaria, cuando es humilde y encarnada, lo cambia todo: calma mental, claridad emocional, y una relación distinta contigo.
Si no entrenas tu mente, ella tomará el control.
– Mavi Mariscal.
Práctica, estructura y acompañamiento real.
41 días de entrenamiento interior con meditaciones guiadas y un temario paso a paso.
Módulo 1. Bienvenida e iniciación a la práctica meditativa
- Bienvenida con Calma (0:55)
- Empezar
- Presentación del Programa Calma Sostenible
- Duración del Programa. Significado del Mandalam
- 41 días de compromiso y adquisición de nuevos hábitos
- La importancia del compromiso con la práctica de la meditación
- Meditación. Tu yo al otro lado (9:29)
- Meditación día 1. Atención Plena en el Aquí y el Ahora (20:03)
- Ejercicio de observación. Profundizar en la experiencia de meditación
- Cuaderno de notas descargable
- Diario de Meditación
- Botiquín emocional. Recursos para momentos difíciles
- Botiquín emocional. Meditación. Un refugio para hoy (9:29)
- Botiquín emocional. Meditación. Volver al centro (5:50)
- Botiquín emocional. Mi mapa de regreso
- Bonus final. Encuentro con Calma
Módulo 2. Planificación de las sesiones de meditación
- Planificación de las sesiones de meditación
- Toma de contacto inicial con la práctica meditativa
- Meditación día 2. La Respiración es el objeto de atención (20:03)
- Ejercicio de observación. Regreso al presente
Módulo 3. Sentando las bases para vivir con una mente serena, ecuánime y en paz
- Contemplar, observar y sentir
- Meditación día 3. Silencio interior (20:03)
- Ejercicio de observación. Las tres capas de la atención
- Reflexión. ¿Qué cambia cuando observo sin intervenir?
Módulo 4. Aprendiendo a recordar lo que hemos olvidado
- Aprendiendo a recordar lo que hemos olvidado
- Qué es la meditación y para qué sirve (11:08)
- Meditación día 4. Atención a la respiración (21:01)
- Ejercicio de observación. Vipassana
Módulo 5. La Meditación de la Atención Plena a la Respiración
- Breve aproximación a la Meditación de la Atención Plena a la Respiración (8:46)
- Instrucciones básicas para la práctica de la meditación. El cultivo de la atención plena
- Meditación día 5. Meditación de los Cuatro Pasos de la Atención Plena a la Respiración (21:01)
- Ejercicio de observación. La campana de la atención plena
Módulo 6. Técnica de meditación universal
- Técnica de meditación universal
- Meditación día 6. Profundizar en la observación de la respiración (21:01)
- Ejercicio de observación. El difícil arte de dejar de quejarse
Módulo 7. Malentendidos de la práctica (I). Dejar la mente en blanco
- Malentendidos de la práctica (I). Dejar la mente en blanco (8:20)
- Meditación día 7. Meditación atención a la exhalación (22:01)
- Ejercicio de observación. Dejar de pensar
- Punto de Pausa día 7 (2:54)
- Sesión en vivo semanal. Reconocer lo iniciado
Módulo 8. Malentendidos de la práctica (II). Reflexionar o pensar vivamente sobre algo
- Volver con calma (0:53)
- Malentendidos de la práctica (II). Reflexionar o pensar vivamente sobre algo
- Meditación día 8. Conciencia del momento presente (22:01)
- Ejercicio de observación. Nuestro cuerpo, nuestro hogar
Módulo 9. Malentendidos de la práctica (III). Una práctica egoísta
- Malentendidos de la práctica (III). Una práctica egoísta
- Meditación día 9. Meditación de las emociones (22:01)
- Ejercicio de observación. R.A.I.N (2:12)
Módulo 10. Malentendidos de la práctica (IV). Una técnica de relajación
- Malentendidos de la práctica (IV). Una técnica de relajación
- Meditación día 10. Meditación atención a la respiración que aparece y desaparece (23:02)
- Ejercicio de observación. R.E.S.P.I.R.A
Módulo 11. El cultivo de la atención plena en la respiración
- El cultivo de la atención plena en la respiración
- Las tres actividades fundamentales de la atención plena
- El cultivo de otras facultades
- Meditación día 11. Encontrar la respiración como objeto de atención (23:02)
- Ejercicio de observación. ¡Vigila, vigila, vigila!
Módulo 12. La respiración. El primer pilar de la práctica de la meditación
- La respiración. El primer pilar de la práctica de la meditación
- La importancia de recuperar la respiración diafragmática (7:50)
- Ejercicio de observación. Reaprender la respiración abdominal
- Meditación día 12. Conexión cuerpo y mente (23:02)
Módulo 13. El seguimiento de la respiración
- El seguimiento de la respiración
- Meditación día 13. El seguimiento de la respiración (24:01)
- Ejercicio de observación. El arte de la rendición
Módulo 14. El arte de devolver la atención a la respiración
- El arte de devolver la atención a la respiración
- Meditación día 14. Cultivando la paciencia (24:01)
- Ejercicio de observación. El arte de ser paciente
- Punto de Pausa día 14 (1:58)
- Sesión en vivo semanal. Observar el cuerpo, afinar la escucha
Módulo 15. El arte de darse cuenta
- Sostener con calma (0:55)
- El arte de darse cuenta
- Meditación día 15. El saber de la consciencia (24:01)
- Ejercicio de observación. Ejercicio del puente
Módulo 16. Técnicas para devolver la atención a la respiración
- Técnicas para devolver la atención a la respiración
- Meditación día 16. Atención a las sensaciones de la respiración con conteo de respiraciones (24:59)
- Ejercicio de observación. Prestar atención al espacio que hay entre nosotros/as
Módulo 17. La postura. El segundo pilar de la práctica de la meditación
- La importancia de la postura en la práctica de la meditación (12:21)
- Meditación día 17. Ajustar y alinear la postura de meditación (24:59)
- Ejercicio de observación. La postura
Módulo 18. Los seis puntos de la postura
- Los seis puntos de la postura
- Meditación día 18. Practicando la sonrisa (24:59)
- Ejercicio de observación. La ligereza de la risa
Módulo 19. Cómo armar tu propia postura de meditación
- Cómo armar tu propia postura de meditación
- Meditación día 19. Atención a las tres fases de la respiración (26:00)
- Ejercicio de observación. Puntos de conflicto
Módulo 20. La gestión del dolor en la práctica de la meditación
- La gestión del dolor en la práctica de la meditación (8:24)
- Cómo lidiar con el dolor postural en la práctica meditativa
- Ejercicio de observación. Atención plena para enfrentarte al dolor
- Meditación día 20. Meditación sobre el dolor (26:00)
Módulo 21. La actitud. El tercer pilar de la práctica de la meditación
- La actitud en meditación (5:01)
- Meditación día 21. Mente de principiante (26:00)
- Ejercicio de observación. Cultivar el entusiasmo
- Punto de Pausa día 21 (2:17)
- Sesión en vivo semanal. Mirar desde lo más alto
Módulo 22. Pausa sagrada. Hoy no haces, sólo eres
- Pausa con calma (0:55)
- Pausa sagrada. Hoy no haces, sólo eres (0:25)
Módulo 23. El silencio y la quietud
- El silencio y la quietud (7:55)
- Meditación día 23. Silencio y quietud (26:58)
- Ejercicio de observación. El arte de no hablar
Módulo 24. La pura conciencia del ser
- La conciencia testigo
- Meditación día 24. Meditación del observador (26:58)
- Ejercicio de observación. Dar un paso atrás
Módulo 25. El tiempo de meditación
- El tiempo de meditación
- Meditación día 25. Atención a las sensaciones de la respiración (35:00)
- Ejercicio de observación. Soltar rumiaciones
Módulo 26. La periodicidad de la práctica
- La periodicidad de la práctica
- Meditación día 26. Asentar la mente en su estado natural (28:01)
- Ejercicio de observación. Ubicar pensamientos en el cuerpo
Módulo 27. El momento de la práctica
- El momento de la práctica
- Meditación día 27. Meditación sobre el vaivén de la respiración (28:00)
- Ejercicio de observación. Alimentación consciente
Módulo 28. El lugar de meditación
- El lugar de meditación
- Meditación día 28. Meditación del amor incondicional (28:00)
- Ejercicio de observación. Salir de la meditación
- Punto de Pausa día 28 (2:21)
- Sesión en vivo semanal. Integrar, no acumular
Módulo 29. Los obstáculos de la meditación
- Reconectar con calma (1:05)
- Los obstáculos de la meditación y sus antídotos (9:45)
- Ejercicio de observación. Los cinco obstáculos
- Meditación día 29. Atención a la respiración (29:00)
Módulo 30. Mantenimiento de la práctica en el tiempo
- Mantenimiento de la práctica en el tiempo
- Ejercicio de observación. Avances en la práctica de la meditación
- Meditación día 30. Atención a la respiración (29:00)
Módulo 31. La práctica de la meditación en la vida cotidiana
- La práctica de la meditación en la vida cotidiana
- Ejercicio de observación. Atención a una actividad sencilla como meditación
- Meditación día 31. Atención a la respiración (29:00)
Módulo 32. We wei
- We wei
- Ejercicio de observación. Un día de asueto
- Meditación día 32. Atención a la respiración (30:01)
Módulo 33. Un camino de pérdidas
- Un camino de pérdidas
- Ejercicio de observación. Caminar consciente
- Meditación día 33. Atención a la respiración (30:01)
Módulo 34. Enfoque contemplativo I. Notar el espacio
- Enfoques contemplativos para la meditación en silencio
- Meditación día 34. Notar el espacio (30:01)
Módulo 35. Enfoque contemplativo II. La impermanencia
- Enfoque contemplativo II. Meditación día 35. La impermanencia (30:01)
- Punto de Pausa día 35 (2:09)
- Sesión en vivo semanal. Soltar la exigencia, reforzar la confianza
Módulo 36. Enfoque contemplativo IV. Respiración compasiva
- Calma invisible (0:58)
- Enfoque contemplativo IV. Meditación día 36. Respiración compasiva (30:01)
Módulo 37. Enfoque contemplativo V. La ecuanimidad
- Enfoque contemplativo V. Meditación día 37. La ecuanimidad (30:01)
Módulo 38. Autopráctica
- Autopráctica
- Autopráctica día 38 (30:01)
Módulo 39. Autopráctica
- Autopráctica día 39 (30:01)
Módulo 40. Autopráctica
- Autopráctica día 40 (30:01)
Módulo 41. Autopráctica
- Autopráctica día 41 (30:01)
- Mapa del hábito
- Consejos extra para seguir en el día a día
- Sesión en vivo semanal. Abrir el nuevo ciclo
- Bonus final. Encuentro con Calma
- Espacio de preguntas e inquietudes finales
Prepara el cuerpo para sentarte con la práctica de yoga
- Posturas preparatorias de meditación
- Goolf chakra (rotación de tobillos)
- Janu chakra (rotación de la rodilla)
- Ardha titali asana (media mariposa)
- Shroni chakra (rotación de cadera)
- Poorna titali asana (mariposa completa)
- Vayu nishkasana (postura para liberar el viento)
- Udarakarshanasana (postura de estiramiento abdominal)
- Saithalyasana (postura de relajación animal)
Despedida
- Despedida y agradecimiento
Lucía B.
Miguel R.
Isabel F.
David G.
Andrea M.
*La sesión de claridad es gratuita. Es un espacio para resolver tus dudas y ver, con honestidad, si este programa puede ayudarte según el momento que estás viviendo. Las plazas son limitadas, y esta conversación puede darte justo la claridad que necesitas antes de decidir.
🌿 Todo lo que incluye el programa
Un sistema amable, para ayudarte a integrar la práctica meditativa en tu vida.
🔸 Lo que recibirás
- 41 días para aprender a meditar paso a paso (con meditaciones guiadas y acompañamiento).
- Carta de Compromiso personal para iniciar con claridad y decisión.
- Planificación adaptable a tu ritmo y estilo de vida.
- Botiquín emocional para los días difíciles 💛
- Diario y cuaderno de meditación descargables para acompañar tu proceso.
- Apoyo individual real por WhatsApp, con mensajes y tips semanales (sí, te leo yo).
- 6 Sesiones individuales en vivo para preguntar tus dudas y compartir el camino.
- Puntos de pausa y reflexión para no perderte.
- Herramientas para mantener la motivación en tu día a día.
- Acceso durante 1 año al contenido completo 🌱
✨ Bonus incluidos:
- ⭐️ Acceso ilimitado al WhatsApp del programa con soporte individual (durante 1 año).
- ⭐️ Sesión final individual con Mavi para resolver dudas y ayudarte a integrar lo aprendido.
🔹 Bloques principales del programa
1. Bienvenida e iniciación Fundamentos de la meditación, respiración consciente y compromiso con la práctica.
2. Sentar bases sólidas Atención plena, observación, respiración, postura y actitud meditativa. Incluye técnicas como Vipassana y ejercicios de autoconocimiento.
3. Desmontando malentendidos Qué NO es meditar: ni dejar la mente en blanco ni evadir. Claridad sobre los errores comunes que nos alejan de la verdadera práctica.
4. Sostener el hábito con estructura Cómo integrar la meditación en la vida cotidiana con herramientas concretas y realistas.
5. Silencio y contemplación profunda Práctica de quietud, conciencia sin forma, respiración compasiva y amor incondicional.
6. Cierre, autopráctica y nuevos comienzos Consolidación del aprendizaje y autonomía para seguir tu camino con calma.
La meditación es la herramienta más potente que conozco para aliviar el sufrimiento.
– Mavi Mariscal.
❓ Algunas preguntas que te puedes estar haciendo (FAQ)
1. ¿Para quién está pensado este programa?
Para cualquier persona comprometida con su bienestar interior, que quiera integrar la meditación en su vida de forma real y sostenible. Si has probado técnicas, libros o talleres y no logras mantener el hábito, este camino es para ti. Si estás empezando este camino, es un lugar perfecto para comenzar.
2. ¿Necesito experiencia previa en meditación?
No es necesario. El programa está diseñado tanto para quienes se inician como para quienes han intentado antes sin lograr continuidad. Solo necesitas apertura y disposición a explorar con amabilidad.
3. ¿Cuánto tiempo debo dedicar cada día?
La práctica diaria toma aproximadamente una hora. Es un ritmo realista y flexible, pensado para ayudarte a establecer un hábito sin exigencias excesivas.
4. ¿Y si un día no puedo practicar?
No pasa nada. Este camino no exige perfección, sino compromiso amable. Si un día no puedes, simplemente retomas al siguiente. Aquí, volver también es práctica.
5. ¿Qué tipo de acompañamiento incluye?
6 Sesiones en vivo individuales (vía Zoom u otra plataforma) + 1 sesión final, mensajes de apoyo directo por WhatsApp para dudas o consultas.
6. ¿Qué hace diferente a este programa?
Es una experiencia guiada, práctica y cercana. Más allá de las técnicas, hay estructura, acompañamiento real y herramientas que se integran fácilmente en la vida cotidiana.
7. ¿Qué tipo de resultados puedo esperar?
Una mayor calma mental, más claridad, presencia en tu día a día y recursos internos para gestionar momentos difíciles con menos juicio y más compasión.
8. ¿Tendré acceso después de los 41 días?
Sí. El contenido está disponible durante un año completo, para que puedas revisarlo, retomarlo o profundizar cuando lo necesites.
9. ¿Y si no estoy seguro/a de si es para mí?
Antes de comenzar, puedes tener una sesión gratuita de claridad, sin compromiso, para resolver tus dudas. Queremos que te sientas cómodo/a con tu decisión. Sin embargo, una vez tengas acceso al programa, no podremos realizar ninguna devolución.
10. ¿Puedo hacerlo si tengo una agenda apretada?
Claro. Te damos herramientas para adaptar tu práctica a tu vida real. Aquí no hay rigidez, sino una estructura flexible que se adapta a ti.
11. ¿Qué tipo de meditaciones se practican durante el programa?
Se practican meditaciones basadas en Anapanasati (atención plena a la respiración) y Vipassana (observación profunda sin juicio). Estas técnicas se presentan de forma progresiva, con un enfoque amable y accesible tanto para principiantes como para quienes ya tienen algo de experiencia.
¿Necesitas claridad antes de comenzar?
Agenda una sesión gratuita conmigo para resolver tus dudas, saber si este programa es para ti y ayudarte a dar el primer paso.
*La sesión de claridad es gratuita. Es un espacio para resolver tus dudas y ver, con honestidad, si este programa puede ayudarte según el momento que estás viviendo. Las plazas son limitadas, y esta conversación puede darte justo la claridad que necesitas antes de decidir.
Laura M.
David R.
Elena S.